Lang gold 10.000 stappen per dag als het streefdoel voor een gezonde levensstijl. Maar volgens een grootschalige analyse, gepubliceerd in The Lancet Public Health, blijkt dagelijks 7000 stappen zetten al ruimschoots voldoende om de gezondheid merkbaar te verbeteren.
Verlaging van sterfterisico met bijna 50 procent
De studie is een zogeheten overzichtsanalyse van 57 eerdere onderzoeken met in totaal 160.000 deelnemers. Hieruit blijkt dat mensen die gemiddeld 7000 stappen per dag zetten, tot wel 47 procent minder kans hebben op vroegtijdig overlijden dan mensen die slechts 2000 stappen per dag zetten.
Oorsprong 10.000-stappendoel is marketing
Het veelgehoorde advies van 10.000 stappen per dag blijkt geen wetenschappelijke oorsprong te hebben. Het getal komt uit een Japanse marketingcampagne voor een stappenteller uit de jaren ’60.
Gezondheidsvoordelen al bij 7000 stappen zichtbaar
De grootste gezondheidswinst wordt behaald tot ongeveer 7000 stappen. Daarna neemt het positieve effect wel toe, maar in mindere mate. Volgens onderzoeker Paddy Dempsey van de Universiteit van Cambridge is dit voor veel mensen een realistisch en haalbaar doel.
Minder kans op dementie, depressie en diabetes
Naast een lager sterfterisico is het dagelijks zetten van 7000 stappen ook geassocieerd met een lager risico op andere aandoeningen:
- Dementie: risico daalt met 38 procent
- Depressie: risico daalt met 22 procent
- Diabetes type 2: risico daalt met 14 procent
Wie weinig beweegt, loopt grotere gezondheidsrisico’s
Voor mensen die slechts 2000 stappen per dag zetten, zijn de risico’s aanzienlijk hoger. De kans om te overlijden aan hart- en vaatziekten is in die groep tot 47 procent hoger.
Conclusie: stel realistische doelen
Hoewel 10.000 stappen geen kwaad kunnen, is het volgens de onderzoekers belangrijk om te weten dat 7000 stappen per dag al aanzienlijke gezondheidswinst opleveren. Zeker voor mensen met een zittende leefstijl of beperkte mobiliteit biedt dit perspectief op haalbare en effectieve verbetering van de gezondheid.
Reageren